我们总会听到家里长辈念叨“年纪大了，腿脚不听使唤”，为什么老年人更容易摔倒？其实这并非偶然，而是他们身体生理机能全面衰退的必然结果。
跌倒风险从何而来？
一、平衡功能减退
随着年龄增长，人体的前庭功能和本体感觉逐渐退化，好比使用多年的精密仪器，平衡控制系统开始出现偏差，因此许多老年人总感觉“头晕脚轻”。
二、肌肉萎缩导致支撑力下降
研究表明：老年人肌肉量每年以1-2%的速度流失，腿部力量减弱，70岁时腿部肌肉力量可能只剩下年轻时的40%。
因此高龄老年人有时仅是站立时膝盖一软，便会意外摔倒。
三、视觉衰退影响判断力
老花眼、白内障、青光眼等相关眼病不是简单“戴眼镜就能解决”，它们严重影响老年人对地面高度和障碍物的准确判断，因此长者被门槛绊倒、踩空台阶等情况极易发生。
四、反应迟缓来不及应对
年轻人摔倒时会下意识地用手支撑、翻滚缓冲，而老年人反应迟缓，往往直接摔向地面，极易骨折。
五、疾病影响
01
心脑血管疾病及药物影响
（1）高血压、低血压、心律失常等疾病可能导致突发性头晕、黑蒙，使人突然失去意识而摔倒。
（2）某些降压药、降糖药、镇静安眠药等也可能引起头晕、低血压、低血糖等副作用。
02
神经系统疾病
帕金森病、脑卒中后遗症、周围神经病变等，会直接影响平衡和协调能力。
03
骨关节疾病
膝关节炎、髋关节疾病等会导致疼痛、关节活动受限，增加跌倒风险。
04
认知障碍患者
（1）空间感知和判断力下降，如：无法准确判断地面高低、距离远近等。
（2）执行功能与计划能力受损，动作变得笨拙、不连贯，易在转身、坐下等复杂动作中失去平衡。
（3）注意力与警觉性明显降低，对潜在的危险（如湿滑的地面）失去警觉。
（4）视觉感知异常，如幻觉、幻视。
（5）易发生激越与冲动行为，如：在照护者提供帮助时，无预警猛烈挣扎，突然起身快走，或无视平衡能力、执意拿高处物品等。
因此此类患者跌倒风险极高！
六、生活习惯
01
衣着不合适
过于宽大的衣裤、不防滑的拖鞋，看似小事，却最易引起跌倒。
02
怕“麻烦别人”的心理
许多长者不愿频繁求助，总想着“好手好脚，我自己能搞定”，高估自身行动能力，低估风险。
长者防摔实用指南
随着长者机体各系统功能减退，其摔倒骨折的风险只会不断增加。我们不得不认识到：
即使是在最安全的环境和最精心的照护下，由于老年人生理、病理的特殊性，也无法完全做到零风险！
但用心体谅、专业照护和科学预防，能让养老的路途少一些颠簸，多一些从容。
01
环境改善
（1）保持通道畅通，移除障碍物。
（2）室内光线充足，夜间留夜灯。
（3）浴室、厕所安装扶手，地面使用防滑材料。
（4）常用物品放在触手可及处，避免登高或弯腰。
02
生活细节
（1）起床时遵循“三个30秒”：醒后躺30秒，坐起后等30秒，站起后停30秒再走。
（2）穿着合身衣物，避免过长过宽。
（3）选择防滑鞋。
（4）行走时使用助行器（如有需要），不逞强。
03
健康管理
（1）饮食保证钙和维生素D摄入。
（2）适度晒太阳。
（3）了解长者常用药物的副作用。
（4）做好安全措施，按医嘱进行力所能及的活动。
（5）定期骨密度检查。